Prevenzione: Vitamine C, D e Zinco importanti per il sistema immunitario

Numerosi i fattori che contribuiscono a mantenere efficienti le difese immunitarie. Va innanzitutto seguito uno stile di vita sano, in particolare a tavola, dove vanno inserite abbondanti porzioni di frutta e verdure di stagione. Inoltre, è fondamentale bere spesso per mantenere l’organismo idratato.
È importante assicurarsi adeguati livelli di vitamina D e C, per contrastare lo stress ossidativo, per migliorare il funzionamento del sistema immunitario e la salute di ossa e denti.
La vitamina D è prodotta a livello della cute in seguito ad esposizione solare, scarsa invece la sua presenza negli alimenti, con l’eccezione dell’olio di fegato di merluzzo.
La vitamina C è contenuta soprattutto negli alimenti freschi, come frutta e verdura, in particolare kiwi, agrumi, pomodori e peperoni.
Anche lo zinco è importantissimo, poiché partecipa al funzionamento di oltre 300 enzimi nell’organismo, contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo e alla normale funzione del sistema immunitario.
Lo zinco si trova soprattutto in alimenti quali ostriche, nel lievito, nel fegato, nella carne, nelle uova, nel pesce, nei cereali, nel latte e suoi derivati. Attività fisica per l’efficienza immunitaria! Per una buona efficienza del sistema immunitario è importante anche lo svolgimento regolare di attività fisica, un riposo notturno soddisfacente e un’attenta igiene. Inoltre, sono da eliminare alcune cattive abitudini, come fumare e limitare al minimo gli alcolici.

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